30minローラーは基本心拍アゲる。

23時頃帰宅。

飯食って食器洗って30分だけ回す。

時間短いのでガツンとやる感じで。

ただ、前までアップ5分にしてたけどあんまり良くないっぽいので

アップ／ダウンはそれぞれ10分に。

10分アップ

5分　110rpm／心拍170前後

5分　120rpm／心拍170後半〜180、MAX183bpm

10分 ダウン

30分だとこんな感じで追い込み系になるので、退屈する間もなく終わる。

今日は１時間じっくり回そうかな。